Infermieri. Le regole per sopravvivere ai turni di notte. Quanti riuscirebbero a seguirle?

Dormire meno di sette ore per notte è deleterio per la salute, aumenta il rischio di incorrere in:

depressione, ansia, demenza, ictus, diabete, cancro, cardiopatie ed incidenti stradali.

E’ quanto emerso da uno studio pubblicato lo scorso anno sul British Medical Journal.

Tra le professioni a rischio ci sono medici ed infermieri.

Oggi, gli autori dello studio, tornano a pubblicare sulla rivista menzionata, una sorte di elenco di regole, utili a superare ed a sopravvivere al turno notturno in sicurezza, dei piccoli accorgimenti basati sulle evidenze.

Vediamo quali:

Giorno prima del turno di notte

• dormire e svegliarsi naturalmente, senza sveglia

• evitare di prendere caffè al mattino

• dormire nel pomeriggio almeno per 90 minuti (tra le 14 e le 18)

Durante il turno di notte

• mantenersi attivi

• affidarsi alle check list nello svolgimento di compiti critici, per ridurre i rischi inerenti alla ridotta performance da stanchezza

• fare un pasto leggero

• provare a fare un riposino di 10/20 minuti nella prima parte della notte, e bere un caffè prima di questo

Nelle ultime ore della guardia notturna

• evitare caffeina e nicotina

• non esporsi pienamente alla luce del sole

• evitare di guidare , preferire i mezzi pubblici

Dopo il turno di notte

• cercare di dormire 90-180 minuti dopo il turno di notte

• uscire appena ci si sveglia

• la sera andare a letto all’orario abituale

Nei giorni tra il turno di notte e l’altro

• andare a dormire presto in un luogo tranquillo, privo di rumori e di luce molesta, senza assumere alcolici prima.

Da Quotidiano Sanità